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인체 건강에 필수적인 미네랄로 근육 및 신경 기능, 혈당조절 등에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘은 우리 몸에서 다양한 중요한 기능을 수행하는 필수 영양소로, 건강한 생활을 유지하는 데 매우 중요합니다. 충분히 섭취로 얻을 수 있는 음식 종류를 소개할게요.
1. 견과류와 씨앗류
- 아몬드: 아몬드는 한 줌(약 28g) 당 약 80mg을 제공합니다. 또한 단백질, 건강한 지방, 비타민 E가 풍부하여 전반적인 건강에 좋습니다.
- 호박씨: 호박씨는 28g 당 약 150mg을 포함하고 있어 가장 마그네슘이 풍부한 씨앗 중 하나입니다. 또한 철분과 오메가-3 지방산도 풍부합니다.
- 캐슈너트: 28g 당 약 82mg이 포함하고 있으며, 단백질과 건강한 지방이 풍부합니다.
2. 녹색 잎채소
- 시금치: 시금치는 1컵(생 시금치 약 30g) 당 약 24mg이 포함하고 있습니다. 비타민K, 비타민 A, 철분도 풍부합니다.
- 케일: 1컵(생 케일 약 67g) 당 약 30mg을 제공합니다. 비타민 C, 비타민K, 베타카로틴이 풍부합니다.
3. 통곡물
- 퀴노아: 퀴노아는 1컵(약 185g) 당 약 118mg이 포함하고 있습니다. 또한 섬유질이 풍부하며, 글루텐이 없어 글루텐 민감성이 있는 사람들에게도 좋습니다.
- 현미: 1컵(약 195g) 당 약 86mg이 포함하고 있으며, 섬유질과 여러 비타민, 미네랄이 풍부합니다.
4. 콩류
- 검은콩: 1컵(약 172g) 당 약 120mg의 마그네슘을 포함하고 있습니다. 단백질과 섬유질이 풍부하여 포만감을 높이는 데 도움이 됩니다.
- 에다마메: 1컵(약 155g) 당 약 99mg의 마그네슘을 제공합니다. 또한 단백질과 섬유질, 여러 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
5. 해산물
- 연어: 100g 당 약 30mg을 포함하고 있으며, 오메가-3 지방산, 단백질, 비타민 D도 풍부합니다.
- 고등어: 100g 당 약 60mg을 포함하고 있으며, 또한 오메가-3 지방산과 비타민 B12가 풍부합니다.
6. 다크 초콜릿
다크 초콜릿(카카오 함량 70-85% 이상)은 28g 당 약 64mg을 포함하고 있습니다. 또한 항산화제, 철분, 망간도 풍부합니다.
7. 바나나
바나나는 중간 크기 한 개 당 약 32mg을 제공합니다. 또한 칼륨과 비타민 C, 비타민 B6도 풍부합니다.
풍부한 음식을 다양하게 섭취함으로써 신체의 여러 기능을 지원하고 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이러한 음식을 정기적으로 섭취하면 마그네슘 부족을 예방하고, 더 건강한 생활을 할 수 있습니다.
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