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마그네슘은 우리에게 중요한 영양을 공급하는 영양입니다. 다양한 영양제를 통해 섭취할 수 도 있지만 일상생활 식습관에서 섭취할 수 있는 음식들을 소개할게요. 필수 미네랄이 적절하게 섭취할 수 있는 마그네슘 많은 음식에 대해 살펴볼게요.
1. 잎이 많은 채소
어둡고 잎이 많은 채소는 최고의 마그네슘 공급원 중 하나입니다. 시금치, 케일, 근대, 콜라드 그린에는 마그네슘과 함께 비타민 A, C, K와 같은 기타 필수 영양소는 물론 섬유질과 항산화제가 함유되어 있습니다.
2. 견과류 및 씨앗
다양한 견과류와 씨앗에는 마그네슘이 풍부합니다. 아몬드, 캐슈너트, 땅콩, 브라질 견과류에는 특히 마그네슘 함량이 높습니다. 또한 호박씨, 해바라기씨, 아마씨, 치아씨와 같은 씨앗은 마그네슘의 훌륭한 공급원이며 건강한 지방, 단백질 및 섬유질을 제공합니다.
3. 통곡물
통곡물은 마그네슘의 또 다른 중요한 공급원입니다. 현미, 퀴노아, 귀리, 보리, 통밀과 같은 식품에는 섬유질, 비타민, 미네랄과 함께 상당한 양의 마그네슘이 포함되어 있습니다. 정제된 곡물 대신 통곡물을 선택하면 마그네슘을 포함한 영양분 함량이 높아집니다.
4. 콩과 식물
콩, 렌즈콩, 완두콩을 포함한 콩과 식물은 마그네슘이 풍부한 영양이 풍부한 식품입니다. 검은콩, 강낭콩, 병아리콩, 렌즈콩은 마그네슘 섭취량을 늘리는 데 탁월한 선택입니다. 콩과 식물은 또한 단백질, 섬유질 및 기타 필수 영양소의 좋은 공급원을 제공합니다.
5. 아보카도
아보카도는 크리미 한 질감과 풍부한 영양 성분으로 유명한 독특한 과일입니다. 여기에는 건강한 지방, 섬유질, 칼륨, 비타민K 및 엽산과 같은 비타민과 함께 적당한 양의 마그네슘이 포함되어 있습니다. 샐러드, 샌드위치, 스무디에 아보카도를 추가하면 마그네슘 섭취량을 늘릴 수 있습니다.
6. 물고기
특정 유형의 물고기에는 마그네슘이 풍부합니다. 연어, 고등어, 넙치, 참치는 해산물에서 얻을 수 있는 최고의 마그네슘 공급원 중 하나입니다. 생선은 마그네슘 외에도 전반적인 건강에 필수적인 고품질 단백질, 오메가-3 지방산, 다양한 비타민과 미네랄을 제공합니다.
7. 다크 초콜릿
다크 초콜릿을 섭취하는 것도 마그네슘 섭취에 도움이 될 수 있습니다. 코코아 함량이 높은(70% 이상) 다크 초콜릿에는 플라보노이드와 같은 항산화 물질과 함께 상당한 양의 마그네슘이 포함되어 있습니다. 적당량의 다크 초콜릿을 즐기는 것은 마그네슘 섭취량을 늘리는 맛있는 방법이 될 수 있습니다.
8. 바나나
이 목록에 있는 다른 식품만큼 마그네슘 함량이 높지는 않지만 바나나는 여전히 이 미네랄의 적절한 공급원입니다. 또한 칼륨, 비타민 C 및 섬유질을 제공하여 영양가 있고 편리한 간식 옵션이 됩니다.
마무리
마그네슘이 풍부한 식품을 식단에 추가하면 일일 마그네슘 요구량을 충족하고 전반적인 건강과 웰빙을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘 섭취를 최대화하기 위해 다양한 영양이 풍부한 음식을 포함하는 균형 잡힌 식단에 집중하는 것을 잊지 마세요.